klatka barki triceps

Poniedziałek:Plecy Wtorek: Klatka + triceps Czwartek:Barki + biceps Piątek:Nogi I jak teraz wygląda trejn? Poniedziałek: Plecy: -wiosłowanie hantlami 4x8 -martwy ciąg 4x8 -dziendobry 4x8 -podciąganie nachwytem 4xMAX -szrugsy ze sztangą 4x15 Wtorek: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 -rozpiętki 4x8 -przenoszenie hantli w leżeniu 4x8 [...]

biceps z tricepsem raczej wymień kolejnością bo myslę, że sie nie da tak trenować Poniedziałek/klata/biceps/ Przerwa między seriami w ćwiczeniach 1 i 2 3min,3 i 4 2 min. Klatka: -to pozostawic możesz 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + Biceps KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 BICEPS ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8 młotki bokiem 3x 10 uginanie ramion na lawce skosnej 45 stopni 3x10 ŚRODA: NOGI + BARKI NOGI przysiady ze sztangą na [...]

[...] i obyło się bez żadnego bólu, jedynie po skończeniu ostatniego regresu na skosie przez chwilę poczułem, że coś jest nie tak, ale moment przeszło trening bardzo udany, klatka fajnie się nabiła, szczególnie seria łączona dała popalić mimo niewielkiego ciężaru, potem rozpiętki na bramie już totalnie dobiły cyce %-) barki i triceps również ok, [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos R10 10x50kg / 10x60kg / 10x73kg / 10x85kg / 20x75kg / 22x68kg 10x50kg / 10x63kg / 10x78kg / 10x90kg / 20x80kg / 21x73kg 10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 10x98kg / 16x88kg / 18x78kg 10x50kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x105kg / 4x95kg... 2a. Wyciskanie gilotynowe 4x12 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 12x65kg / 12x65kg [...]

[...] nie za duzo tej płaskiej i wogole nacisku na dolne części m. piersiowego? jednakże zanim dokonam wnikliwszej oceny chjcialbym nieco zmienić koncepcje- myslę, ze na lepszą a1 klatka, barki*, triceps, brzuch** a2 klatka, barki* triceps, brzuch** b1 nogi*, plecy*, biceps b2 nogi*, plecy*, blceps *nie jest to typowy podział na lekko/cięzko a raczej [...]

Witam wszystkich , podbijam bo praktycznie cały dzień nie było , zrobiłem zakupy , wyrwałem oliwe z oliwek z lidla za 11 zl , 750 ml. Teraz tylko FBW i po sprawie !:) Darrak , dodałem grejpfruta 300g. B 2 / T 0 / W 34 / 126kcal. @Edit Wstawiam trening! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie3s -Wspięcia na palcach siedząc 2s Plecy: [...]

W takim razie jakie ćw zamiast uginania na biceps? Podciąganie? Jeśli lepszym rozwiązaniem byłby jeden zestaw to jaki? -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 - dopiero zaczynam, będę musiał się z tym oswoić -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 - 42,5 kg -Barki: Military Press 3x10 32,5 kg -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w [...]

Siemaka Ja robie taki trening mi pomógł ale mam calkiem inną budowę Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

Nie rozumiem do końca Twojego postu.. ;] A tak w ogóle to ja chcę ćwiczyć wszystkie partie mięśni, również triceps, a tam mało ćwiczeń było na trica. Na plecy też niedużo.. Ja ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: Klatka + triceps Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej z głową do góry 12/10/8/8 rozpiętki [...]

Prawdopodobnie muszę zmniejszyć liczbę dni treningowych do 4. Dowiem się dziś wieczorem co z pracą. I jak jednak będzie dalej to muszę zrezygnować z eksperymentu i kontynuować redukcję sam... Zrobiłem sobie trening. wyszło coś takiego: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a Jump Squat RAMPA 3 2b przysiad przedni RAMPA 8 3a Żuraw RAMPA 8 3b [...]

Dzien 1: Klatka + Biceps Dzien 2: Plecy + Triceps Dzien 3: Nogi + Barki Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 12 10 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 12 10 8 6 Uginanie [...]

[...] linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie 10,10 12 12 Wtorek:klatka triceps Klatka: *wyciskanie plaska 8 10 12 12 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 8 10 10 12 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: *francuskie jednoracz [...]

[...] linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic : *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie 10,10 12 12 Wtorek: klatka triceps Klatka: *wyciskanie plaska 8 10 12 12 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 8 10 10 12 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: *francuskie jednoracz [...]

Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]

Zrobilem male poprawki. Caly plan bdb. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: *wyciskanie plaska 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 10 *rozpiętki skos 30 stopni 10 10 10 10 Triceps: *prostowanie przedramion na wyciągu 12 12 10 10 *francuskie zza głowy sztangą łamaną 12 10 10 8 WTOREK: basen (45 min) ŚRODA: plecy + biceps [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 8,8,8, 3. Wyprostowywanie rak na wyciagu [...]

[...] w uchwycie młotkowym 12-10-8 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12-10-8 Przedramie: - Uginanie nadgarstków podchwytem 14-12-10-8 - Uginanie nadgarstków nachwytem 14-12-10-8 i ogólnie ja bym zrobił tak ten split. Poniedziałek klatka + triceps.. Wtorek Plecy + Biceps.... Czwartek Barki + Przedramiona... Sobota Nogi

[...] 3x8-10 i w zasadzie tyle czasem cos dodam max 1 cwiczenie TRICEPS linki 3x 6-8 Na poreczach 1min przerwa dokad moge 8x czyli okolo 4s (robie po klacie zazwyczaj) +ew 1 cwiczenie izolowane jak oceniasz? tylko klatka mnie zastanawia troche, bo moze wiecej wycisko dac troche? sam nie wiem Zmieniony przez - sIacker w dniu 2011-08-31 15:47:34

No dobra zrobiłem cały plan, jakbyś mógł ocenić i ew. pozmieniać. Poniedziałek : Klatka + triceps - Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6 - Wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6 - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 3 x 10 - Rozpietki 4 x 10 Triceps : - Francuskie 4 x 10 - Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 3 x [...]